Znate li kako prebroditi poremećaje spavanja? Nema čvrstih pravila koliko je sna potrebno, no prosječno, većina odraslih osoba noću spava osam sati. Nekima treba do deset sati sna, a nekima manje, od četiri do pet.
Ako izgubite nekoliko sati sna noću, nećete imati fizičke posljedice, ali možete biti razdražljivi, nervozni ili bezvoljni. Loš san može imati više uzroka, a svakako najčešći jesu brige - zbog novca, posla ili osobnog života.
Depresija također može poremetiti san, osobito ranim buđenjem. Izbjegavajte uzimati
stimulanse - čaj, kavu, cigarete — neposredno prije odlaska na spavanje. Isto tako izbjegavajte teške i neprobavljive obroke kasno navečer, spavanje tijekom dana, uznemirenost zbog poslovnih problema ili odgledanog uzbudljivog filma neposredno prije odlaska na spavanje.
stimulanse - čaj, kavu, cigarete — neposredno prije odlaska na spavanje. Isto tako izbjegavajte teške i neprobavljive obroke kasno navečer, spavanje tijekom dana, uznemirenost zbog poslovnih problema ili odgledanog uzbudljivog filma neposredno prije odlaska na spavanje.
Postoji nekoliko učinkovitih načina ublažavanja nesanice. Bavite se fizičkim aktivnostima, kao što je trčanje, vožnja biciklom, šetnja psa...
Prije spavanja okupajte se u toploj kupki ili popijte toplo mlijeko. Pokrivač treba biti primjeren sobnoj temperaturi, tako da vam ne bude ni prevruće ni prehladno. Kako biste se opustili, pokušajte čitati u krevetu ili jednostavno brojite ovce.
Počnite vježbati primijenivši VJEŽBE OPUŠTANJA ili JOGU.
Izvor:
Нема коментара:
Постави коментар